山地的視界

上週末，和許久不見山友一起爬山，
久未碰面的朋友，頭一句竟是"變瘦了哦～"
心裡雖然是很高興啦，但是也有點悶，
啊，究竟以前在他們眼裡我是有多胖？

後來去翻了3年前的相本，
尤其是再加上那時期的妹妹頭...
啊！天啊，還真的不是普通圓哩！（恐怖哩！看起來還真的差蠻多的哩）


哈哈，好吧，就把好朋友珠瑩教我的方法，簡單和大家分享吧～
原理真的很簡單：固定量、多吃水果、蔬菜、拒食高熱量及宵夜，
雖然千篇一律但確實是健康瘦身的黃金定律

固定量
所謂固定量，每天的食物區分４大類x３餐
全穀類（飯麵）、蛋白質（奶蛋豆魚肉類）、蔬菜、水果類等
每一餐吸收的營養皆不可偏廢，哪一餐少就在下一餐記得補回來，
像有些減肥的方法如禁澱粉，斷食的，只吃水果的
這些短期迅速瘦身，或許有效但感覺不是那麼健康，
而這個方法要求均衡攝取，過與不及都不好
每種份量就固定一小碗或一小碟，像拳頭或手掌大小，不要過量

多吃水果、蔬菜
食量大的人，剛開始一定會覺得吃不飽，
那就在餓的時候，吃點水果或沙拉，或者在吃飯前先吃水果或多喝水啦，
我真的不忌口，和之前比起來只是在日常生活中相對少吃些而己，
像是姐妹們一夥人美食聚餐，我總還是那個愛吃的貪吃鬼呢～

拒食高熱量及宵夜
而且我愛吃漢堡，炸雞，滷味呀，洋芋片，啤酒；通通照吃，
但我會提醒自己接下來就不得多吃，
只是偶而放縱想一逞口腹之慾時才吃，
至於網站上說的地雷食品，不是過油的食品才是地雷，
像低營養、高熱量、高油、高糖、或是調味加工的，
像奶酥麵包、水煎包、丸子、肉包子、餃子、
披薩、堅果類、濃湯類都是，外食族千萬要小心！
我個人是不太吃宵夜的，所以提醒大家面對宵夜誘惑得堅定些哦！
 
最後就是運動，不運動的人，那就多走路吧～
不愛走路的人，那就假想自己正在逛街吧～或者就去逛街吧～哈～

我要強調，我不是瘦身，是控制體重啦...哈，
想瘦身的聽我的不準，
但我個人覺得這個網站不錯，
瘦身有成的版主，分享心得十分中肯,
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove
真想甩肉肉的朋友，不妨去逛逛囉～