山地的視界

來操場運動的人真的很多!大多數都是來跑步的,
我猜每個人目的不同,只是殊途同歸!
有些如馬拉松,或三項全能的選手或有興趣的運動員,
例行性鍛鍊者,跑個一個半小時,臉不紅氣不喘的屬於這類

又或者單純保持體能的人,如運動員,剛退伍的,準備當兵的...
跑個3000或5000,不成問題...

另外有的應該是想保時身材的,想要瘦身加健身,
如果真是如此,那就該準備個心跳錶,或是量測下6秒心跳數*10
專家都說,跑步分無氧及有氧區(220-年紀)
維持在有氧區30分鐘,應該可燃燒脂肪喔...

還有一種是那種恩愛型的,
一同散步當運動,聊聊天,老夫老妻都屬這種,
那天看到一對青壯年男女生,女生剛好被樹擋住,
電光火石間,猜測要男生陪女生走路,不是愛妹中,就是...
果不期然,女生大著肚子出現我眼前...呵,這也是恩愛的一種...

而我又是屬於哪種咧...嘻...你猜

不管如何,真要跑步,請著舒適的慢跑鞋,並要習慣先後暖身拉筋,
我習慣暖身後走個一圈,跑個五圈,最後走一圈,拉筋,
花個三十分鐘健身流汗是會讓人上癮的哦...
試試看唄!

上週末，和許久不見山友一起爬山，
久未碰面的朋友，頭一句竟是"變瘦了哦～"
心裡雖然是很高興啦，但是也有點悶，
啊，究竟以前在他們眼裡我是有多胖？

後來去翻了3年前的相本，
尤其是再加上那時期的妹妹頭...
啊！天啊，還真的不是普通圓哩！（恐怖哩！看起來還真的差蠻多的哩）


哈哈，好吧，就把好朋友珠瑩教我的方法，簡單和大家分享吧～
原理真的很簡單：固定量、多吃水果、蔬菜、拒食高熱量及宵夜，
雖然千篇一律但確實是健康瘦身的黃金定律

固定量
所謂固定量，每天的食物區分４大類x３餐
全穀類（飯麵）、蛋白質（奶蛋豆魚肉類）、蔬菜、水果類等
每一餐吸收的營養皆不可偏廢，哪一餐少就在下一餐記得補回來，
像有些減肥的方法如禁澱粉，斷食的，只吃水果的
這些短期迅速瘦身，或許有效但感覺不是那麼健康，
而這個方法要求均衡攝取，過與不及都不好
每種份量就固定一小碗或一小碟，像拳頭或手掌大小，不要過量

多吃水果、蔬菜
食量大的人，剛開始一定會覺得吃不飽，
那就在餓的時候，吃點水果或沙拉，或者在吃飯前先吃水果或多喝水啦，
我真的不忌口，和之前比起來只是在日常生活中相對少吃些而己，
像是姐妹們一夥人美食聚餐，我總還是那個愛吃的貪吃鬼呢～

拒食高熱量及宵夜
而且我愛吃漢堡，炸雞，滷味呀，洋芋片，啤酒；通通照吃，
但我會提醒自己接下來就不得多吃，
只是偶而放縱想一逞口腹之慾時才吃，
至於網站上說的地雷食品，不是過油的食品才是地雷，
像低營養、高熱量、高油、高糖、或是調味加工的，
像奶酥麵包、水煎包、丸子、肉包子、餃子、
披薩、堅果類、濃湯類都是，外食族千萬要小心！
我個人是不太吃宵夜的，所以提醒大家面對宵夜誘惑得堅定些哦！
 
最後就是運動，不運動的人，那就多走路吧～
不愛走路的人，那就假想自己正在逛街吧～或者就去逛街吧～哈～

我要強調，我不是瘦身，是控制體重啦...哈，
想瘦身的聽我的不準，
但我個人覺得這個網站不錯，
瘦身有成的版主，分享心得十分中肯,
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove
真想甩肉肉的朋友，不妨去逛逛囉～
 

上週末去新莊的ikea 除了讚嘆賣場之大外, 
不知怎麼搞的鼻水流個不停, 
我想或許是灰塵或什麼的讓我過敏發作吧?不以為意?
想想等一下就會好~
沒想到幾天過去,完全沒有好的跡象,
而且不誇張...好像有擤不完的鼻涕,
沒錯...鼻水升級成鼻涕了,不時覺得鼻子酸酸的....
而且眼睛還會覺得緊緊澀澀的,伴隨頭痛發生,
什麼怪病,還影響到眼睛咧....趕緊去看醫生吧,
已經一個多月過去了還和醫生分不開...呿....

醫生看了看說,嗯!你這個可能是鼻竇炎哦~
哇哩咧...真是脆弱的富貴鼻!
拉里拉雜的只是想和大家分享,
哪天你有擤不完的鼻水變成黃綠鼻涕
趕緊去看醫生吧....

事後想想, 這不知是之前的病因或果...
人的身體真是奧妙呀

急性鼻竇炎 
漫談鼻竇炎
長期鼻塞黃綠鼻倒流漫談鼻竇炎的治療
中耳炎

感謝各方的關心及偏方 ,週一終於不再咳了,也獲得一夜好眠,(真爽)
綜合各界的意見, 來篇結局,給大家參考

1.雖然醫生邪門給的藥讓我喉嚨像乾妹妹一樣乾,
   但受不了半夜咳醒,所以那天晚上仍是服藥就寢,
   至少若是細菌感染或流感總是可以殺菌吧,
   至於那個藥,我白天可是不敢碰, 乾到讓我更難過,
   像烘乾機一樣,喝水都來不及潤潤喉呢
  
2.週日晚打掃房間,(當然要掛口罩囉), 換上剛用防塵蟎清洗的床單枕頭,
   也不知是藥或是清香的床單終於止住我連續二個禮拜的咳,
   或許真是塵螨或其它細菌引起的過敏咳也說不定,
   所以一併打掃囉~無法杜絕總得盡力減少過敏源吧,
  
3.聲音仍有些沙啞,朋友建議喝些枇杷膏加温開水,嗯,還不錯喝啦~

雖然我的醫生...唉....仍在遠遊還是沒回來,
終於不再擔心上班打瞌睡了哞...也不用害怕吵醒隔壁的鄰居的罪惡感,
人家說去病如抽絲,  得繼續努力,讓自己恢復原來健康,
註: 不知是好還是壞, 竟然瘦了快2公斤哩...這種不正常的瘦,不要也罷~

參考文章
1.慢性咳嗽的食療
2.喉嚨沙啞的原因轉載《浪漫月光綜合論壇》
3.咳不停，是感冒還是肺癌？
4.醫療保健-為什麼咳嗽咳不停
5.行政院衛生署藥物資訊網, (可以查一查醫生開給你的藥名哦)

一個禮拜過去了,晚上都睡不好,都怪那個看習慣的醫生放長假去了, 
忍不住昨天去給朋友介紹的醫生看,
我想說一句話-真是邪門的很~

他一看我便斷言我有過敏體質,
好吧, 黑眼圈太深肯定鼻子有問題,這我也聽說過,
但他說不只如此,還包括臉型,頭髮, ....各面向看來的結果!
是怎樣,我記得我是來看西醫呀, 怎麼好像來看算命仙的感覺?
好吧,純就科學角度來看, 應該是你閱人無數, 統計學也學的不錯結果吧
別太驚小怪~ 冷靜點~

接下來就像尋常醫生般量體温,看喉嚨,聽診...
嘿...聽診未免也聽太久了吧, 久的我都覺得毛起來, 
是今天穿太辣?, 還是有那麼一點重病,沈疴難起的感覺嗎?
幹嘛聽完前胸聽後背聽那麼久, 喂, 是怎樣, 你也說說話呀, 氣耶~

終於他又坐回位子, 問了些"正常"醫生該問的問題,
咳多久?痰呢?...
只隱約聽到他說...照你這種咳法...很像過敏咳喔, 
雖然你沒流鼻水, 不代表不是鼻子的問題...
嗯, 好像是, 難怪我總覺得好像有鼻水流到喉嚨的感覺,
難怪這次沒流鼻水也沒鼻塞, 原來都變成痰了喔~

他出其不意又問了一句"你頭(指著眉心)會痛嗎?"
從小大到我從沒看過醫生問我頭痛嗎, 是指著眉心的,或許我孤陋寡聞吧, 
我搖搖頭, 到現在還沒頭痛過,
各位同學...寫到這裡我又說那句老話, 做人不通鐵齒, 才說嘴就會打嘴的,
一回到家, 咳到眉頭爆痛一下, 哇噻...是怎樣做草人札針也沒這麼神的啦~


邪門~到底病情是怎樣, 我也沒多問, 趕緊拿了藥拔腿就跑...

總覺得好像坐火車一樣,一站換過一站,
而且精準地像有個開關切換般那樣明顯,
閉著眼睛都可以勾勒出已歷經七天的戰疫

第一站 割喉站 
上一秒還躺在床上爽的不行的看著三杯茶,
下一秒就像吞個滷蛋哽在喉嚨,可惡怎麼痛了起來
一時警鈴大作,全民公敵出現,身體開始準備打仗咧

第二站 酷酷嗽
嗯,敵人滷蛋偷襲沒多久, 隔天空襲警報咳嗽驟響,
一時煙硝四起,風起痰湧, 嗯真的是元氣大傷~

第三站 失聲
縱使戰得天昏地暗日月無光,仍記得敵人死勁掐住我喉嚨讓我失聲的那狠勁,
不用一天,我的聲帶失守了,真是xxx,
這下子想求救也只能丟紙團或寫白板了,
同事還取笑我,要不要借來那聲帶開刀時專用的小白板來聊天呢?!
哼,要不要我們來打賭,禮拜一我又是一條活龍
我就不信,像這樣趕進度的發病徵狀,掛免戰牌兩天, 還能糟到哪裡?

第四站 從地心咳出 咳到地老天荒
大話還真不能說, 肯定是才說嘴就打嘴的,
失聲嘛,不要講話就好了, 沒想到咳彈攻勢不減反增,
咳到月朦朧 鳥朦朧 咳到眼前一片朦朧,
咳到看日落月升　看黎明黃昏　看風兒吹過每個早晨
　　看日落月升　看黎明黃昏　看不到你柔情的眼神
　　只聽見永恆的咳聲（永恆的潮聲）
　　迎向風中的早晨（迎向風中裡的每個早晨）

今天還在咳, 我想該是去看醫生的時候了,精神科也該順便看一看了~

沒錯,我感冒了!不能出企玩!
同事常笑我愛爬山的人怎麼那麼怕冷,不時感冒,
笑謔自己[三十歲的年紀體格,七十歲阿婆的身體],[外強中乾]啦
誰曉得從小我可是家裡最常看醫生的常客,
每次打針都要姑婆塞錢給我[見錢眼開呵]安慰我,
當然也是在不肯就範中匆忙中針,要不然肯定會被當虐兒報警處理吧!
每次發燒都是哭鬧睡不著,要給人揹揹才肯睡去,
因為久病成良醫,過往經驗常逼我直接找醫生求助,
以避免成為一場曠日費時的硬仗.
這次不知道吃了熊心豹子膽,妄想挑戰變異成精的病毒,
或許是因為精神還不錯而且並沒有發燒,
也或許仗著自己不久前的all pass 的健康報告,
也或許是試看看幾個月下來的健康飲食法,
其實也就只是每天吃至少三份水果,三份蔬菜,三份蛋白質,三份澱粉...
補充維他命等,想看看是否體質改善一點,所以才有今天頭殼壞去挑戰吧?!

為了此一聖戰,還去翻了書,[100種健康食物排行榜/康鑑文化,2007]
藥物只是減緩症狀,應該多喝水,從飲食運動及充足睡眠來加強抵抗力,
因此克服感冒的食品:
不難想像蔥薑蒜胡椒辣椒排入十大,有點像袪寒排毒的用意吧,我想
水果如蕃茄,柑橘,還有像豬肉,羊肉,韭菜都是適宜感冒症狀食用

若是咳嗽,就要有所選擇,少吃甜食,燥熱,寒涼或辛辣刺激性食物和菸酒,
所以咳嗽得禁酒,啤酒,紅酒都不可以喔,乖...要聽話~要忍耐喔!
全麥麵包,甜椒,空心菜,豆芽菜,南瓜子或是像杏仁等有修復上呼吸道作用,
而梨子可是潤肺聖品,其它像檸檬,芒果對抗病菌都是不錯的選擇
雞肉聽說富含維他命B群,可以強化免疫力擋住病菌入侵呼吸道

不曉得是好是壞,症狀發作的很快,
第一天晚上喉嚨痛,倒是沒有全身酸痛的症狀,
早晚用塩水漱口,是個不錯的嚐試,
買了水果蘋果,香蕉,還有櫻桃,都是很好吃的水果,
隔天立刻升級流鼻水,鼻涕,第三天開始咳嗽,
當然咳嗽讓人很頭痛,這次唯一不是食療就是服用古老秘方中藥粉,
對我來說止咳化痰非常有效,中藥不曉得會不會有抗藥性呢?!希望不會!
第四天症頭漸漸減緩...
結果第五天又開始鼻塞,有點痰兼燒聲...
到今天闇鼻聲, 你說是好還不好哩?
ANYWAY,有待觀察

曾看過一篇文章[人體使用手冊,吳清忠著],
它提到人的症狀現於四肢五官,而病卻是存在於五臟六腑
光用西醫的頭痛醫頭的理論,只能解決50%的問題,
有時候打噴嚏,流鼻水在中醫看來也是一種排寒的自動修復功能,
不生病不代表你本身就很健康,有可能是你的身體無法打仗,
沒有足夠的糧草,無法作戰,若再加上"心理戰"
舉例來說,怒傷肝,思傷脾,悲傷肺,喜傷心,恐傷腎,
察言觀色,也是健康的一項重要的指標,
所以健康是一種值得我們關注的另類長期抗戰哩!

ps.長期咳嗽,或是嚴重鼻涕,發燒,為了避免更嚴重的炎症,
還是不要硬撐,早點就醫才是~

轉載:莊淑旂博士「湯匙預防感冒法」修淑芬/台北報導(出處不知)

感冒是萬病之源，也可能是癌前症狀。預防醫學專家、人稱「防癌教母」的莊淑旂博士，
今天首度公開她最新研發的「湯匙預防感冒法」.......

此法不同於刮痧，重點在預防、避免感冒，只要每天睡前刮1次，徹夜好眠後，可確保向疲勞說拜拜，自然不容易感冒 。
在86歲大壽前夕，莊淑旂將她延年益壽的健康法首度完整公開，時報出版公司將這些獨家的24小時自我健康管理秘訣，
均收錄在《管好健康活到老》書內。今天在新書發表會上，莊淑旂也首度將「湯匙預防感冒法」的做法及原理，告諸大眾。

所謂的「湯匙預防感冒法」，動作與傳統的刮痧雷同，但原理卻大大不同。首先，湯匙法不需要將衣服脫掉，
也不需抹上潤滑油，只要使用一般沒有破損的瓷湯匙，隔著衣服，順著肩胛骨2側由上往下、適度施力地刮，
馬上可以感覺到通體舒暢，人瞬間輕鬆得不得了。

莊淑旂說，傳統的刮痧是「有病」才刮，用於急性炎症如感冒、發燒、出汗、中暑後才刮；但湯匙法是1種按摩，
強調「今天的疲勞．今天消除」，它可刺激體內淋巴腺新陳代謝，活化免疫力細胞，即可達到預防感冒的效用。

湯匙法建議每天晚上睡前進行5分鐘，莊淑旂說，這是促進親子或夫妻之間感情和樂的運動。被刮者坐在椅子或床上，
2手要伸直到比肩膀稍高之處，且稍微往後一點，全身放鬆、頭不能低下去，而刮者的手則要壓緊在被刮者的身上。

然後使用瓷湯匙在背部2側，緩緩地自上由下刮下來，刮完後再適度使力拍打背部；之後，
把被刮者的背部整個往後拉提開來，目的在打開胸部橫隔膜，讓心臟、腸胃、腦部都活化起來。

莊淑旂說，疲勞光靠睡覺是沒用的。使用湯匙法後會發現，愈疲勞的人，刮起來愈舒服，反而不會痛。
湯匙法的目的就是要把消除疲勞，如果每天的疲勞不清除，就很容易感冒。1個人若1年感冒到4次，就容易有前癌症狀。

在施行湯匙法之前，要先調整日常姿勢、動作，因為姿勢不正確，效果比較難達成，所以要先矯正身體，
練習縮小腹、提肛等。此準備動作依性別、年齡、體型有不同的預備動作，進行湯匙法之前起碼要先做個5到7天。

86歲莊淑旂 氣色紅潤自創 博士養生法

高齡86歲的預防醫學專家莊淑旂，氣色紅潤，思慮清楚，她的養身秘訣就是「白天宇宙健康操．晚上湯匙預防感冒法」
，每天持之以恆，再搭配健康飲食、規律運動，把體內所有的「氣」給排出來，自然就不容易感冒。